10 tipů, jak se dostat rychle do formy
Vánoční svátky a oslava Silvestra jsou stále pro mnohé z nás obdobím hodování. Smažený kapr, salát, kachna, cukroví, vánočka, chlebíčky a zvýšená konzumace alkoholu. To vše se už po pár dnech odrazí nejen na naší postavě, ale i náladě a energii. Pokud jste to letos přepískli i Vy, nevěšte hlavu! Stačí pár drobných úprav životního stylu a už během pár dní, se bude cítit mnohem líp.
Nastartujte tělo hned po ránu
V průběhu noci probíhá v těle spousta opravných procesů, proto je ráno potřeba tělo nakopnout sklenicí vody. Organismus po dlouhé noci hydratujete a nastartujete trávení. Pokud do vody přidáte trochu citronové šťávy a himalajskou sůl, doplníte důležité vitamíny a minerály. Kávu vyměňte za detoxikační čaj a případný nedostatek energie kompenzujte aktivačním dechovým cvičením. Dvacet až třicet hlubokých nádechů nosem a výdechů ústy dokáže divy :)
Dodržujte pitný režim
Právě pitný režim je to, na co v zimních měsících nejčastěji zapomínáme. Mějte proto po ruce vždy láhev nebo karafu s vodou. Každou hodinu si dejte krátkou pauzu od práce, napijte se, protáhněte a můžete pokračovat dál. Proč je pitný režim důležitý? Naše tělo je tvořeno z cca 60 % vodou a právě voda se podílí na rozvádění živin po těle a odvádění odpadních látek. Ovlivňuje také naší energii, stav pokožky i tělesnou termoregulaci. Když pijete málo, může vás nejen bolet hlava a bude se cítit unavení, ale také vás bude trápit celulitida nebo akné, rozšířené póry a mastící se pleť.
Upravte jídelníček
Po svátečním hodování je potřeba jídelníček odlehčit a ulevit trávení. Jezte 3x denně, vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, které organismus zbytečně zatěžují a jsou plné cukru a soli. Sáhněte raději po kvalitních a čerstvých potravinách plných mikroživin. Přidejte ovoce a zeleninu a zbytečně se nepřejídejte.
Omezte cukr
Toho bylo o Vánocích až až a navíc se na něm člověk stane snadno závislý podobně, jako třeba na kokainu. Zvyšuje výrazně hladinu inzulinu v krvi, což často vede k inzulínové rezistenci a později cukrovce. Způsobuje i další civilizační onemocnění jako je vysoký cholesterol nebo obezita. Seknou s cukrem ale není jen tak. Když vás honí mlsná, dejte si raději kousek ovoce nebo si udělejte šálek kakaa, samozřejmě neslazeného. Skvělým pomocníkem na cestě za vysvobozením se z cukrové pasti je i 7-denní Sugar Detox Kit od značky Viridian.
Začtěte se hýbat postupně
Pohyb je jedním ze základních pilířů pevného zdraví. Aby vám ale radost z pohybu vydržela déle než pár týdnu, je důležité nepřepalit začátek. S pohybem začněte pomalu, s ohledem na vaší fyzickou zdatnost. Trochu hýbat se ale snažte každý den. Jednou můžete jít “jenom” na procházku, další den si dáte pár základních cviků, jako jsou dřepy, kliky a sklapovačky, z pohodlí domova nebo si půjdete zaběhat.
Zařaďte zelené potraviny
Zelené potraviny jako je spirulina, chlorella a zelený ječmen patří mezi silné antioxidanty a jsou přímo nabité živinami. Zlepšují trávení, harmonizují chod organismu a pomohou vám s detoxikaci. A jako bonus budete mít více energie.
Zaměřte se na trávení
I přesto, že upravíte jídelníček a zařadíte výše zmíněné body do své každodenní rutiny, mohou se vás držet trávící obtíže - plynatost, pálení žáhy, průjem nebo zácpa. Jak přírodní cestou uzdravit zažívání jsme se věnovali v jednom z posledních článku na blogu.
Přidejte detoxikační kúru
Kromě jídla konzumuje většina z nás o svátcích i více alkoholu. Proto si naše játra, střeva a lymfatický systém zaslouží trochu té péče. Dopřejte jim i sobě například 10-denní detox a pamatujte, že cílem detoxikačních kúr není shodit přebytečná kila, ale nastartovat tělo a vyloučit z něj toxiny, abyste se cítili opět dobře.
Vyzkoušejte půst
Jednodenní půst je po staletí lékem, který nás očistí od škodlivých látek, dopřeje odpočinek zažívacímu traktu, posílí imunitu a dodá tělu potřebnou energii. Půst odstartujte okolo 17. hodiny, kdy si dáte lehkou večeři a následujících 24 hodin pijete pouze čistou vodu. Půst zákončete opět lehkou večeří. Tento terapeutický půst zařazujte ideálně jednou měsíčně. Pokud by v této podobě pro vás byl půst náročný a spíše jste se trápili, než si ho užívali, popíjejte v průběhu dne čistý vývar nebo ovocné šťávy. Vyzkoušet můžete také přerušovaný půst metodou Brave.
Hýčkejte své tělo i z venku
Jako pomyslnou třešničku na dortu nezapomínejte pečovat o své tělo i zvenku. Dopřejte své pleti čistící a revitalizační masku, která ji zbaví nečistot a toxinu. Nebo si udělejte kávový peeling, kterým v kombinací s masáží rozproudíte lymfu a zmírníte projevy celulitidy.
Autor: Ing. Martina Bartošová
